Tennis- en padelblessures: pijnvrij terug op de baan
Een zeurende elleboog na een lange partij, een schouder die protesteert bij de opslag of een plotselinge steek in uw kuit bij een snelle sprint naar het net: tennis en padel zijn heerlijke sporten, maar ze vragen veel van uw arm, schouder en benen. Vooral sinds padel zo populair is, zien we in onze praktijk steeds meer spelers met klachten.
Onze fysiotherapeut in Waddinxveen onderzoekt waar uw klacht vandaan komt en kijkt ook naar uw spel. Met gerichte oefeningen en advies over belasting en materiaal werkt u stap voor stap terug naar de baan, en voorkomt u dat de klacht terugkomt.
Veelvoorkomende tennis- en padelblessures
Wij behandelen onder andere:
- Tennisarm — pijn aan de buitenkant van de elleboog, vooral bij de backhand en bij grijpen; zie ook elleboogklachten
- Schouderklachten — pijn bij de opslag, de smash of bovenhandse slagen; zie ook schouderklachten
- Zweepslag — een scheurtje in de kuitspier bij een snelle afzet, ook wel ‘tennisbeen’ genoemd; zie ook kuitblessures
- Enkelverzwikking — bij snelle zijwaartse bewegingen en wendingen; zie ook enkelklachten
- Pols- en handklachten — bijvoorbeeld door veel slagen met een gebogen pols; zie ook pols- en handklachten
- Knie- en rugklachten — door het vele draaien, remmen en bukken
Wanneer eerst naar de huisarts?
Voelde het alsof iemand tegen uw hiel of kuit trapte en kunt u daarna niet meer goed op uw tenen staan? Dan kan uw achillespees gescheurd zijn. Ga dan dezelfde dag naar de huisarts of de spoedpost. Kunt u na een val uw arm niet meer optillen, of is uw pols na een val dik en erg pijnlijk? Laat dan eerst een breuk of scheur uitsluiten.
Lees ook op Thuisarts.nl over een tennisarm en sportblessures.
Zo behandelen wij tennis- en padelblessures
Na het gesprek onderzoeken we de pijnlijke plek en kijken we hoe u beweegt bij de slagen die pijn doen. Daarna werken we aan:
- Belastingsadvies — hoe vaak en hoe lang u nu kunt spelen, en welke slagen u even beperkt
- Krachttraining — van onderarm, schouder en romp, of van kuit en benen, afhankelijk van uw klacht
- Opbouw naar de baan — van rustig rallyen tot volle wedstrijden, volgens een vast schema
- Advies over materiaal — bijvoorbeeld het gewicht van uw racket, de dikte van de grip en de schoenen die u draagt
Bij peesklachten zoals een tennisarm is geduldige krachttraining de behandeling die het best werkt. Uw fysiotherapeut legt uit hoeveel pijn tijdens het oefenen acceptabel is, zodat u met vertrouwen kunt doortrainen.
Hoe lang duurt herstel?
Na een zweepslag rekent u meestal op vier tot acht weken voordat u weer volledig kunt spelen. Een enkelverzwikking is vaak binnen twee tot zes weken hersteld. Een tennisarm of schouderklacht vraagt meer geduld: vaak enkele maanden gerichte training. We houden uw vooruitgang bij met eenvoudige testen, zodat u weet waar u staat.
Wat kunt u zelf doen?
Speel niet door met een scherpe pijn. Verminder bij een zeurende klacht tijdelijk hoe vaak en hoe lang u speelt, in plaats van helemaal te stoppen. Doe voor elke partij een warming-up van een paar minuten en bouw het aantal partijen per week geleidelijk op, zeker als u net met padel bent begonnen.
Wie behandelt uw tennis- of padelblessure?
Roos Bollen is binnen ons team gespecialiseerd in tennisgerelateerde klachten en speelt zelf ook graag tennis. Daardoor weet ze goed wat de sport van uw arm, schouder en benen vraagt. Heeft u een blessure die langer duurt of waarbij u stap voor stap terug moet naar uw oude niveau? Lees dan ook meer over sportrevalidatie.
Praktisch
Onze praktijk zit aan de Sniepweg 13H in Waddinxveen, in sportschool Den Edel op Sportpark De Sniep. U parkeert gratis voor de deur en we zijn ook ’s avonds en in het weekend open. We werken zonder wachtlijst en proberen u binnen twee werkdagen te zien.
Wilt u starten met uw behandeling? Bel ons op 0182 786290 of maak direct online een afspraak. Een verwijzing van de huisarts is niet nodig.
Inhoud samengesteld door Kevin Colla, fysiotherapeut & leefstijlcoach (BIG-registratie: 89923382104) bij Fysiotherapie Waddinxveen. Lid van het KNGF en Kwaliteitsregister Fysiotherapie. Laatst bijgewerkt: oktober 2026.
Veelgestelde vragen
Kan ik blijven tennissen met een tennisarm?
Vaak wel, als u minder en korter speelt en de pijn tijdens en na het spelen beperkt blijft. Uw fysiotherapeut helpt u bepalen hoeveel u kunt spelen en welke slagen u tijdelijk beter kunt vermijden.
Krijg je bij padel andere blessures dan bij tennis?
De blessures lijken veel op elkaar: elleboog, schouder, kuit en enkel. Bij padel speelt u vaker met korte, snelle bewegingen en bovenhandse slagen bij de wand. Beginners krijgen vaak klachten doordat ze in korte tijd veel gaan spelen.
Helpt een brace bij een tennisarm?
Een bandje om de onderarm kan de pijn tijdens het spelen bij sommige mensen verminderen. Het lost de klacht zelf niet op. Daarvoor zijn gerichte krachtoefeningen nodig.
Wordt fysiotherapie bij een tennis- of padelblessure vergoed?
Fysiotherapie valt onder de aanvullende verzekering. Bent u niet aanvullend verzekerd, dan betaalt u de behandelingen zelf. In een aantal situaties vergoedt de basisverzekering, bijvoorbeeld bij een chronische indicatie. Lees meer op onze pagina tarieven en vergoeding.
